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早餐吃對比不吃更能穩血糖！研究曝關鍵 醫激推1飲品
許多人常會藉由不吃早餐來達到減重效果，這麼做真的有效嗎？對此，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健引述一篇發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究佐證，指出吃對早餐，比不吃早餐還能穩定血糖，關鍵就在高蛋白飲食。他並分享，在時間不夠的情況下，超商450cc無糖高纖豆漿也是很好的選擇，能攝取15克蛋白質和9克膳食纖維，鼓勵用高蛋白早餐開啟美好一天。蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」發文表示，有些人為了減重而跳過早餐，只吃午餐和晚餐，但根據美國密蘇里大學發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究顯示，跳過早餐並不能帶來減重效果。蕭捷健進一步說明，該項研究選取28名年齡約20歲、體重超標的青少年，其都有不吃早餐的共同點。接著，研究團隊將受試者分成2組進行實驗，分別是高蛋白低碳水組，早餐包含雞蛋和瘦肉，總共攝取35克蛋白質；低蛋白高碳水組，早餐包含牛奶、穀類和麥片，總共攝取13克蛋白質。蕭捷健指出，經過12周實驗，研究結果顯示，不吃早餐的青少年，開始吃高蛋白低碳水早餐後，平均血糖降了5.6ng／dl；不吃早餐的青少年，開始吃低蛋白早餐後，平均血糖降低了0.5ng／dl。前者差異顯然高於後者。除此，蕭捷健還提到，美國臨床營養學雜誌也進行類似實驗，針對不吃早餐、吃高碳水低蛋白早餐、吃高蛋白低碳水早餐等3組人進行比較。研究結果顯示，在不限制飲食情況下，吃高蛋白早餐的人飢餓素最低，飽足感酵素最高，一整天攝取的卡路里最少，且最不容易感到飢餓。不僅如此，蕭捷健表示，該研究顯示，不吃早餐會導致早上學習力和記憶力較差，下午更容易頭暈和想睡覺。而開始吃高蛋白早餐後，早上上課精神也變好，一整天血糖也更穩定且較低，重點是不容易餓和嘴饞，不算熱量也能降低卡路里攝取。蕭捷健認為，挑選高蛋白早餐很重要，即便外食也能聰明吃。若真的時間不夠，他建議超商450cc無糖高纖豆漿是很好的選擇，能輕鬆攝取15克蛋白質和9克膳食纖維，且不含任何膽固醇；富含異黃酮有助減緩老化、抗發炎及提升記憶力；富含鈣、鎂和維生素E，有助骨骼和皮膚保養。他推薦可添入濃縮咖啡成豆漿拿鐵，更有一番風味。MLB》大谷翔平震撼一轟點燃攻勢 天使隊友驚呼：球冒煙了
ShoheiOhtanihitshis33rdhomeroftheseason!pic.twitter.com/riJ5zV548w—MLB(@MLB)July16,2023The@AngelsarethefirstMLBteamtofacea6+rundeficitinthe7thinningorlater,erasethatdeficit,thenfallbehindagainby3+runsandyetstillwinthegamesincethePhilliesdidsoagainstthePiratesonSeptember16,1930.—OptaSTATS(@OptaSTATS)July16,2023天使近期連敗不止，傳出球隊堅決不賣大谷翔平的想法也有所動搖，隊內氣氛深受影響，16日交手太空人，天使要證明還有一爭季後賽的能力，此戰他們在落後6分劣勢下不輕言放棄，終在延長賽靠著再見失誤擊退太空人，2度落後3分以上卻能還能贏下比賽，天使也寫下93年以來首見紀錄。9下落後3分，大谷翔平先打出點燃球隊攻勢的全壘打，是他本季第33轟，天使靠著對方捕逸及安打追平比數，將比賽帶著延長賽。談到大谷翔平全壘打，緊接下一棒打擊的沃德（TaylorWard）詮釋得唯妙唯肖，「我看到球後面冒出煙，我們沒有放棄並持續戰鬥，是大谷的全壘打點燃了勝利的煙火。」沃德此戰貢獻良多，本戰繳出猛打賞外，10局下擊出內野滾地球造成太空人防線大亂，幫助天使獲得再見分。有趣的是，天使本季3場再見比賽，都不是靠著安打所完成，前兩次分別是5月5日交手遊騎兵及6月26日對陣白襪，皆以再見暴投獲得勝利。天使此戰一度落後6分，按照球隊最近狀況似乎準備把連敗延續下去，卻奇蹟似逆轉取勝，根據《OptaSTATS》提供的數據，天使隊是自1930年9月16日費城人以後，首支7局後與對手差距6分以上，成功追平後卻再度落後3分以上差距，還贏下比賽的球隊。轟「國家變最大詐騙集團」 柯文哲只問2題：其他不想聽了
出席716凱道遊行！柯文哲轟「國家變最大詐騙集團」 曝居住正義這3招高喊：司法公平、居住正義訂閱影音：中時新聞網民眾黨主席、總統參選人柯文哲今參與716公平正義救台灣遊行，大力炮打民進黨，直言「現在國家已經變成最大的詐騙集團」。雖柯文哲演說避免和選舉做關聯，但現場支持群眾不斷鼓譟，更有人高喊「台灣選哲」、「柯文哲總統」，儼然變成造勢現場。柯文哲表示，其實今天不是一個集會遊行抗議的日子，也不是要製造對立，而是一個要促進台灣進步的日子，讓台灣能夠團結、進步，因為大家心中都有一個信念，希望台灣可以更好，有美好的未來可以期待。柯文哲說，台灣已經經歷三次政黨輪替，可是我們真的有過得比以前更好嗎？房價高、詐騙越來越多，司法越來越不受人民的期待，沒有權力的人民感受也越來越沈重，「今天這麼高的溫度，也比不上我們心中的憤怒」。柯文哲反問，政府聽到人民的憤怒了嗎？從小就被教說法律之前人人平等，但現在真的是這樣嗎？就是有關係的沒關係，沒關係的有關係，有權有勢的人，可以關說、不會被懲罰，最近很火紅的外役監和假釋也充滿著弊端。柯文哲說，殺警的犯人可以去外役監，還可以回家、上特殊場所、在社群po文，最重要的是，為什麼我們的法務部不知不覺？這才是奇怪。剛才很多人說他們在睡覺，其實他們沒有在睡覺，他們只是不想聽而已。柯文哲表示，台灣司法要公平正義，第一個訴求就是杜絕權貴司法、嚴懲不法關說，打擊關說，不管是要修改刑法，還是要另立新法，包括「妨害司法公正罪」或「不當餽贈罪」，我們還是要讓司法能夠維持它的獨立性。柯文哲說，打破黑箱假釋，要提高重大犯罪假釋門檻，還有外役監遴選應該要公開透明，讓檢察官可以獨立辦案，不受政治干擾。司法是國家最後一道防線，不可以變成政治工具，這也是她對當前司法一個很不喜歡的地方，最後我們要打擊詐騙，現在國家已經變成最大的詐騙集團。提到居住正義，柯文哲強調面對問題是解決問題的第一步，希望民進黨可以誠實面對問題。蓋公宅相當困難，但每次民進黨在公布中央蓋的社會住宅，都說規畫中。柯文哲說，其實也不用講那麼多，只要內政部次長花敬群很誠實回答兩個問題，第一題，在蔡英文任內，到底開工幾戶？第二題，到底完工幾戶？「其它的，我都不想聽了」。柯文哲說，這也是為什麼中央的社會住宅一直成績很不理想，面對問題是解決問題的第一步，政府只要很誠實地講，看哪個地方做不好，再改進就好，不要老是拿「規畫中」來騙大家。柯文哲表示，政府針對囤房稅，睡了七年，終於稍微醒了一下，丟了一個「囤房稅2.0」出來，但是內容是什麼，在立院的同仁也還是不知道。租金補貼也是辦得零零落落，一個有執行力的國家，不應當是這樣。針對居住正義，柯文哲拋出三點，大力蓋、大力改、大力補，第一步應該要大力蓋社會住宅；第二步是要大力改革稅制；最後是要大力補貼。他強調，政府的核心是執行力，他也要很誠懇拜託蔡英文想一下，七年前給台灣人民的承諾是什麼？柯文哲說，也希望那些民進黨的朋友反省一下，當年都是這麼支持，「清廉、勤政、愛鄉土」是哪一個政黨的主張？這曾經是民進黨的主張，但今天還會有人把「清廉勤政」跟民進黨畫上等號嗎？柯文哲最後強調，今天在大太陽底下集合，要繼續堅持強大的公民力量，讓有權勢的人知道，不要背棄人民、不要玩弄司法、不要踐踏正義。
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